很多人都有过失眠的症状,已经是夜深人静却总是没有睡意,已经成为很多人的困扰,所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下,失快速入睡的几种方法!
很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况,调查研究报告显示,5个人中就有1个人有过失眠的经历.但是每个人的失眠情况却是有所区别的,不同的失眠针对不同的病因更严重的会通宵失眠.
失眠是一件非常郁闷的事,而且还不利于我们的身体健康,影响我们的心情.我也曾为此特别苦恼,经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法,于是天津乐园医院专家总结出十种助眠方法希望能够帮助尽快入睡.
自我联想法
要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了.
食物助眠法
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料.晚餐可以加些有助睡眠的食物.
自我保护法
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西.如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯.
书本电影助眠法
躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉.或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了.
运动助眠法
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动.
睡姿助眠法
睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡.
隔离外界干扰法
有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡.对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线.这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了.
闻香助眠法
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的.
综上所述,大家听了以上小编的介绍以后你对,失眠快速入睡的几种方法,应该了解一些了吧,所以我们建议大家到正规的医院进行检查与治疗吧,因为只有正规的医院才会更加的安全哦!
