失眠症这种疾病对人体危害很大,而且是在身体与心理两个方面同时给患者造成危害,所以在日常生活当中朋友们一定要抓紧时间进行治疗.下面就请专家为大家介绍一下生活中治疗失眠症的方法.
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
6.睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.
7、慎用安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物.即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩.而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利.
通过上面所介绍的内容,大家对于生活中治疗失眠症的方法应该有所了解了吧.希望朋友们可以尽量的避免患上失眠症.
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