失眠是生活中常见的一种现象,是患者的生活和工作不能正常进行,如果不及时进行治疗和调节的话,失眠发展严重,还有可能引发其他身体或者精神方面的疾病.下面介绍一下失眠症的自我治疗方法,很适合轻度失眠的患者进行自我调节.
(1) 上床放松训练:关灯,闭目.注意肚脐下腹部,慢慢吸气,同时腹部鼓起,鼓到最大限度;屏住气,默数1,2,3;然后慢慢呼气,同时腹部瘪下,呼出全部;再吸气,如此重复,直至入睡.不要着急,掌握要领是"慢".
(2) 上床前不想烦心事或高兴事;有对象的性生活一次,无对象的不想对象.
(3) 顺其自然心态.睡得着就睡,"躺下就是休息",我的师父这样说的.使劲想睡着会适得其反.
(4) 白天不睡、不打盹、不闭目养神.
(5) 早晨到时间起来,不管夜里睡眠怎样.
(6) 睡前1小时洗热水澡、泡脚;上床前大小便排空.
(7) 推迟1小时上床睡觉.床只用于睡觉,不要在床上看书、看电视、工作.
(8) 从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神.过后不可.勿饮酒.晚饭吃干的.
在上面的内容中,专家为我们介绍了失眠症的自我治疗方法有哪些,相信您看完后已经有了一定的了解.如果您还有疑问,请您继续关注本频道的其他文章,或者您还可以咨询我们网站的在线专家.放心医苑网失眠频道小编祝您身体健康.
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