失眠症对于很多人来说都是十分痛苦的,用很多患者的话来说就是,宁愿得一些严重的疾病都不想患上失眠症,因为这种疾病实在太折磨人了.患者们应该如何在生活中调理,下面我们就请专家为大家介绍一下调理失眠症的办法.
一、不要勉强入睡.
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤. 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志.或者来杯温牛奶.
二、买张好床.
一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题).如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了.如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧.
三、把你的卧室变成睡眠天堂.
首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节.当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处.如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器.
四、 顺从你的天性.
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末.
五、保证你的床只是用来睡觉和xx.
避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼.
通过上面所介绍的内容,大家对于调理失眠症的办法应该有所了解了吧.希望患者们都能够尽快的恢复健康,然后美美的睡大觉.
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