失眠是一种比较常见的现象,很多人都有失眠的症状,那么得了失眠怎么办?运动能改善吗?想必这是大家都很关心的问题,所以今天我们的小编就为大家简单的介绍一下,接下来大家就来听听小编对失眠治疗做的简单的介绍吧!
失眠的运动疗法中医认为,导致失眠的主要原因就是情志内伤,肝失调达,气郁化火,扰动心神,而活动腿脚,具有清肝泻火宁神之效.
临睡前在床上做几个简单动作,就可让您远离失眠
1、用后脑枕住双手仰卧在床上,一面吸气,一面将双脚趾向头部方向跷,跷到无法忍受为止,再呼气放松脚趾.重复动作5～6次.
2、仰卧后吸气,头向右歪,下肢向左扭曲;呼气,身体还原;然后吸气,头向左歪,下肢向右扭曲;呼气,身体还原.重复动作3次.
3、盘腿坐在床上,双手抱膝向后倒,躺倒后双腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部.利用手的反作用力,拉起上身,重复3次.
4、最后仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越松弛,同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸.练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到以手脚沉重感的体验上.
综上所述,大家听了以上小编的介绍以后大家现在对于,失眠怎么办?运动能改善吗?这一问题应该了解一些了吧,通过运动可以改善失眠哦,但是长期失眠而且是顽固性失眠的话,我们建议大家还是最好到正规的医院进行全面的治疗与检查哦!
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