当今社会飞速发展,人们面对着强大的压力,同时更承受着失眠带给我们的烦恼.我们中的大部分人都患有轻度的失眠,那么,如何做到不吃药而缓解失眠的状况呢?下面内容将为大家介绍生活中缓解失眠的方法,希望对您有帮助.
失眠症要如何治疗?
最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚轻松快步、散步30分钟.
催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡;音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售.
按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩.在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来.一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松.
暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松.
安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家,需要思考的问题在睡前一小时思考解决,解决不了不要再思考,第二天再解决.如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那就试一试拿破仑的休息法吧.拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜,无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟,他就是这样驰骋沙场的.
注意事项
如果您失眠的时间持续过长,应该及时到医院就诊,以免给您的生活带来更多的不便.
以上内容中,我们介绍了几种缓解失眠的方法,这些方法轻松易行,相信您一定已经了解了.当然,以上的方法只适用于轻度失眠或者睡眠质量不佳的患者,所以如果您长时间失眠,请及时到正规医院检查就诊,一遍疾病得到及时的缓解.
