现代社会中,失眠已经成为困扰人们首要问题,患者经常精神萎靡,工作效率低下;长期失眠还会导致的焦虑、抑郁及恐惧的情绪.有问必答网为了解决广大患者的睡眠治疗,特意请来了失眠症治疗方面的专家,来教您如何消除失眠?
失眠症的临床表现有入睡困难、睡眠不深、睡眠缺失感、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏等,常见的表现是入睡困难.如果失眠只是偶然发生的、暂时的,就不能称其为失眠症.如果上述表现至少每周发生3次,并至少已持续1个月,则可以认为是患了失眠症.
那么如何改善睡眠,消除失眠呢?试试以下行之有效的方法.
1、消除对失眠的恐惧心理:生活中偶而遇到失眠,不必过份忧虑,一两夜失眠不会造成任何困难,相信自己的身体自然会调节适应,到困倦时自然就会睡眠.
2、养成良好的睡眠习惯:①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜没睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能储存,很可能第二天晚上您就会睡个好觉.
3、睡眠环境温馨:床和枕头软硬舒适,除了睡觉之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑.
4、体育锻炼:每天都进行适度的有氧运动,体育运动可以增加脑部的血氧供应,增加躯体疲劳感,有利于睡眠,但不要在临睡前锻炼,在早晨或者下午锻炼最佳.
5、仔细查找引起失眠的原因:睡眠障碍不是一种特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一种共同症状,要找出病因,积极治疗原发疾病.
6、心理咨询与治疗:如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起,而又无法进行自我调整时,可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助,尽快解除心理症结,以恢复正常的睡眠.
7、药物治疗:出现失眠后先尽量从习惯、行为和心理上作自我调整,必要时可在医师指导下适量服用镇静催眠药,以改善睡眠.切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物.
以上内容中,专家就"如何消除失眠?"为我们做了详细的解说,您是不是明白了呢?如果您在治疗失眠症方面还有疑问,请登录我们的有问必答网,与在线的专家进行一对一的咨询.放心医院网失眠症频道小编祝您早日康复.
