失眠症患者在我们生活中不在少数,也许您自己就正在饱受其苦,但是,您注意过你的失眠是在什么情况下发生的吗?您了解正确处理的方法吗?今天我们请专家为您介绍一下我们生活中常见的7种失眠,以及其解决方法.
无法入睡.
这时不要躺在床上,要起来干点什么.因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低.如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了.另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动.
半夜惊醒.
此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间.睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡.他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠.另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床.
憋尿.
晚上八点半以后不要喝水.如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水.如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺.
经前综合征或绝经期导致失眠.
女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠.她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制.
服药.
大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋.可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量.
周日失眠.
很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚.如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻.
晚睡.
如果你习惯于晚睡,不要试图改变.美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难.另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律.
以上就是专家为您介绍的7种常见失眠及其解决方法,希望对您有所帮助.通过上文的介绍,我们了解到,失眠的原因不外乎患者的心情压抑焦虑,或者是患者作息没有规律,只要我们精良避免这些不利因素,相信我们一定可以拥有健康、高质量的睡眠.
