治疗失眠症要从生活的方方面面做起,吃穿住行样样涉及.可能对于"吃",失眠患者已经了解不少了,可是对于"做"可能知之甚少.那么,做什么可以治疗失眠呢?
近期,美国所做的一项研究证实,有氧运动可以为失眠症的治疗出一份力.
这项调查证实,失眠的人如果每隔一天做一次30分钟左右的运动,4个月后,平均睡眠时间就能增加1小时.而且,美国运动医学学会公布的一项研究显示,运动助眠的效果与运动形式有关.
柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动,专家们分析,这可能与有氧运动能提高身体温度,让人全身得到放松有关.同时,有氧运动所产生的适度疲劳感,也能刺激人体,使人进入更深层的睡眠.所以,经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善.
当然,通过有氧运动来治疗失眠也要掌握好量.一般每周运动3次,每次30至50分钟,感到稍有疲累即可停止.如果运动时间太长或是太剧烈会使身体亢奋,则不能起到助眠效果了.
总之,失眠患者多做做有氧运动是对身体有利的.不仅可以强健体魄还可以帮助改善睡眠质量.当然,运动治疗失眠的效果是有限的,所以失眠严重的情况还是应该交由医生来处理.
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