在我们的生活中有不少人晚上总是睡不好,有时候是难以入睡,有的人是总半夜惊醒,那么晚上总睡不好怎么办?因为一个良好的睡眠对于我们第二天的工作和学习效率是有帮助的,所以小编为你支招!
1.难以入睡
晚上睡不好怎么办,难以入睡的情况是比较常见的.专家建议,晚上难以入睡时,不要躺在床上,而应该起来干点什么.如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了.
2.半夜惊醒
很多人半夜惊醒之后,再难入睡,睁眼等着天亮.为此,半夜惊醒导致的晚上睡不好怎么办呢,专家建议,半夜惊醒的时候不要开灯,也不要醒了就去卫生间,而应该想办法让自己尽快入睡,比如数数等.
3.经期失眠
相信很多女性都有过经期失眠的经历,因为女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠.那么,经期晚上睡不好怎么办呢,专家建议,少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制.
4.经常晚睡
现在有很多人都习惯晚睡,有时候可能会导致睡眠时间不足.对此,专家建议,如果你习惯于晚睡,不要试图改变.当然,如果一贯睡眠规律的话,周末千万不要随意变动,以免影响正常的规律而导致失眠.
小编指出:晚上最好不要喝太多的水,这样会影响睡眠的质量,尽量不要喝茶叶或者是咖啡等等提神的饮品以及饮食哦,如果你是长期失眠要到正规的医院进行治疗哦!
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