良好的饮食是非常容易有利于睡眠的,可是失眠患者如果吃到一些不适合睡眠的饮食,那么晚上就会更加容易促进失眠的出现.那么有哪些食物不适合晚上睡觉前饮用的呢？下面就请专家为大家介绍一下.
1．芹菜.睡前90分钟别吃.塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠.
2．西红柿.晚饭后别吃.西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠.其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等.
3．高脂油炸食物.睡前3小时别吃.加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠.这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效.
4．酒.睡前2 ~4小时禁饮.尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量.
5．豆类食物.晚餐别吃.拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量.
6．黑巧克力.睡前4~6小时别吃.黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡.咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物.
7．糖果.睡前2 ~3小时别吃.吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降.这种过大的血糖波动会导致入睡困难.
8．辛辣食物.睡前3小时别吃.含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠.
9．牛肉.睡前3小时别吃.富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢.如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障.
10．西兰花.改在午餐吃.西兰花具有延缓消化的作用.晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠.
通过上面专家的介绍,相信大家已经对哪些食物不适合失眠的人来吃,有了比较初步的了解了.所以,希望以上介绍能对大家有所帮助,要想晚上睡眠质量好点的话,就不要吃这些食物.建议失眠症比较严重的患者,尽早就医.
