许多人在患上了失眠症之后惶惶不可终日,情绪变得越来越焦虑.其实,这是一种不可取的行为,焦虑的情绪不利于失眠症病情的恢复,应该保持乐观的心态,积极寻找解决失眠的治疗方法.现在小编跟分享一下失眠的饮食保健.
1.食疗方:
1)取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次.
2)取大枣,元肉,大米,砂糖适量.先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂.
2.失眠最好吃什么
多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠;
3.失眠最好不要吃什么
咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因.
辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因.辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠.
油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠.
有饱腹作用的食物
还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等.
酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期.所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉.
除了依靠饮食保健进行对失眠症的治疗,我们还应该族长日常生活中进行一些户外运动,形成良好的作息时间,在睡觉之前不要有太大的情绪波动.每天坚持做到以上几点,相信失眠就能离你而去.
