失眠患者大部分是因为精神过于紧张所致,所以应该学会自我调节和放松,除此之外,还应注意饮食上的调整,尤其是睡前几小时,稍微吃一些有助于睡眠的食物,可以帮助我们尽快入睡,下面介绍一些常见有助于睡眠的食物.
睡前吃点面包有助于入眠,或在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下,也会使人容易入睡.在烦躁而不容易入眠时,可喝糖水,使体内产生大量血清素,亦可助眠.
有研究发现,令人困倦的神经介质是血清素,脑神经元在制造血清素时,需要色氨酸.因此,适量食用富含色氨酸的食物,能更好地促进大脑分泌血清素,以利睡眠.很多食物中都含有丰富的色氨酸,如牛奶、核桃等,水果中的香蕉、大枣、苹果、梨等,也含有较为丰富的色氨酸.晚餐时适当多吃这些食物,有利于睡眠.
以上内容主要介绍了睡前吃有助于睡眠的食物,希望对您有帮助.当然,虽说以上列出的食物有助于睡眠,但也不能吃太多,更不能吃完立即去睡,那样不仅不利于睡眠,还有可能因此睡不着.如果您还有问题,请登录有问必答网咨询在线的专家.
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