相信大家有过翻来覆去睡不着的经历,一晚上几个小时都睁着眼睛不知道如何是好.之前还以为是偶然的情况,后来才发现是失眠的发生.其实,在生活中这样的情况就是很多的.面对这样的情况,也是需要治疗的,任由它发展是不能缓解症状的.那么,会有怎样的缓解措施呢?
失眠之后怎样进行有效地缓解
1、放松疗法:这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪.因此,你的头脑就可以停止"高速运转",而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就产生了.
2、睡眠限制:一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡.这种情况下,由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助.目标是断断续续的睡眠,在预期的时间离开床不睡觉.这种疗法包括,比如,晚点睡,早点起,然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠.
3、调整:调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床,避免在床上做另外的活动,比如看书或看电视.随着时间的推移,你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着.
引起失眠的几个原因
(l)精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因.生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠.天热焦虑导致失眠增
(2)躯体因素:失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等.更多疾病资讯
(3)环境因素:环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠.有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好.夏季报到,失眠增加
(4)化学因素:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等.长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多.茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠.酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠.吃氯霉素为何整宿失眠
(5)原因不明因素:有些病人无明确原因时也可出现失眠.
失眠之后怎样进行有效地缓解?以上就是为您介绍的缓解措施了,小编希望您在生活中可以注意自己的健康身体,及时的远离这样的情况发生.另外,您在生活中也要注意这样疾病的预防,尽可能的远离这样疾病的发生.最后,还要疑问,也要咨询小编进行了解哦.
