很多患者之所以会出现失眠的症状,主要是因为自己的心理压力比较大.长期处于心理挤压的状态,所以就非常容易患有上了失眠.所以,要想改善下失眠的状态,学会调整自己的心情,就显得尤为重要了.下面,就给大家介绍下如何才能够调整好自己的心情.
远离失眠 如何调适心理
1.保持乐观、知足常乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
3.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射".
4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡.
5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等.
6.自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.
7.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
以上,给大家介绍的7点,就是如果来调整好自己的心理的方法.这些方法,说起来都是比较简单的,关键是要学会利用起来,最重要的是能够长期的予以坚持.不过,为了自己的睡眠质量,改善好失眠状态,不妨大家都尝试一下.祝每个人都能够永远远离失眠状态.
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