失眠时一件痛苦的事情,睡不着,第二天醒来不仅精神不好,还会影响你一整天的学习和生活.今天,小编就为你好好的介绍一下女人失眠的治疗方法,失眠偏方还有失眠吃什么食物.
如何有效治疗失眠
失眠会使我们有很多的危害,那么要怎么解决失眠的情况呢?
一、保持乐观、知足常乐的良好心态
对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律
三、创造有利于入睡的条件反射机制
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射".
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡
五、养成良好的睡眠
卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等.
六、自我调节、自我暗示
可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.
七、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
八、床就是睡觉的地方
不要在床上看书、看电视、工作.平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯.
九、多多亲近自然
放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游.通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好.同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量.
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