我们身边很多人都被失眠困扰,失眠让人对生活失去激情,对工作失去信心,这些对失眠患者来说是个很大的打击,很多人都想知道失眠的护理方法,下面就是为大家搜集的有关失眠的护理方法.
1、首先建立信心:对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
2、设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
3、使睡床单纯化:养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.
4、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.
5、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
6、睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.
7、安排规律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用.
8、饮酒不利睡眠:不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.
9、失败后的作法:如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动.此时不宜使身心过劳.如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反.
10、忌服安眠药物:失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠？物.即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩.而安眠？虽能使人入睡,但第二天？后的副作用,反倒对人身心不利.
上面就是有关失眠的护理知识,其实这些方法都是比较简单的,大家都是可以做到的,对您的健康也会有很大的帮助.其实大家只要注意平时失眠的护理,失眠的问题也是很好解决的.
