失眠困扰着很多人,偶尔失眠的话,人体还是可以承受的,但是如果长期失眠,就会严重影响患者的生活和工作,所以失眠患者要及时进行调理和治疗.下面是给失眠患者的几个调理建议,如果您的失眠的情况不是很严重,不妨试试.
1、睡前可以喝一杯牛奶.牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的.平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等.
2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚.如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠.
3、睡前不要猛吃猛喝.睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量.晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠.
4、睡前远离咖啡和尼古丁.建议睡前八小时不要喝咖啡.
5、选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量.
6、保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.
7、大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺".白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉.
8、保持安静.关掉电视和收音机.
9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间.
10、睡前洗澡.一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好.
11、不要依赖安眠药.服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周.
12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着.
在上面的内容中,专家为我们介绍了给失眠患者的几个调理建议,相信您看完后已经有了一定的了解.如果您还有疑问,请您继续关注本频道的其他文章,或者您还可以登录有问必答网,咨询在线的专家.放心医苑网失眠频道小编祝您身体健康.
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