强迫症患者最常接触到的一种感觉就是，自己的大脑不受自己的控制，仿佛被强迫症“锁”住了，任由疾病摆布，此时的他们除了深感痛苦别无选择。
其实，强迫症的控制力只是貌似强大，只要患者能够鼓足勇气，知道如何摆脱强迫症的正确方法，疾病对“锁”住的大脑的影响力就会减弱。
至于如何摆脱强迫症，专家可以提供可行性建议：
一、确定自己的恐惧线索
包括外在线索和内在线索。外在线索就是令患者恐惧的他周围环境中的某个事物。内在线索是指一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，他们能引起人的焦虑和痛苦。
二、强迫症患者为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，所以自己要找到自己的所有回避行为。
三、确定自己的仪式行为。仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为，其可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都会在头脑里数1、2、3、4、5,数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。
四、确定恐惧线索，并把恐惧线索按得分高低进行排序，得出恐惧等级。
五、进行系统脱敏
使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。
使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式，从而彻底摆脱强迫症。
强迫性神经症患者，无论病情轻重，上述方法都可以教会你如何摆脱强迫症，只要你有信心，你就可以利用他们与强迫症抗争并最终战胜疾病。当然，如果你认为自己的力量不足还可以选择医生作为同盟，并肩与疾病抗争。
