怎样摆脱心悸的困扰?
典型的心悸症状是心跳在忽然之间加快，心前区有憋闷感，好像要喘不过气来。通常症状持续的时间不久，一两分钟之内就会恢复正常。有些更年期女性在心悸发生的前后会伴有热潮红的症状，但也有些人的症状忽然发生，没有任何前兆。心悸症状与热潮红一样，也是雌性荷尔蒙骤减，血管舒缩功能不稳定导致的。
心悸通常对于健康没有什么危害，却对有些人的生活产生了严重的影响。许多女性对于更年期症状没有充分的了解，也不太会表达这些症状，心悸来的时候，只觉得心中好像十分害怕，感觉胸部忽然紧了起来。心悸的症状往往被误认为心脏或精神方面的疾病，但去医院做心电图检查显示基本正常，结果往往得不到正确的治疗。所以更年期女性如果有类似的症状，应该先请妇产科医师评估一下。
应对策略：大豆所含有的植物性荷尔蒙有解除心悸症状的作用，可以在日常饮食中多摄取豆类食品作为辅助。山药含有荷尔蒙的前驱物，牛蒡有促进荷尔蒙分泌的功能，蜂王浆能为人体提供天然的荷尔蒙，这些食材都有助于缓解更年期心悸症状。
辛辣刺激的调料和食物，如辣椒、胡椒、芥末、韭菜等，含有咖啡因的食物、饮品，如咖啡、浓茶等，会刺激大脑皮层引起兴奋，加重心悸的症状，应该尽量避免。酒精和尼古丁的刺激，也会造成心血管和精神方面的异常变化，因此更年期女性不宜饮酒、吸烟。
另外，像瑜珈、太极拳或是最近流行的spa等活动，能够放松身心、舒缓压力，也是改善心悸症状的不错辅助。
香甜入梦，不再失眠
依女性生理的特性，原本应该比男性更能拥有良好的睡眠品质，但是女性的睡眠很容易受到荷尔蒙的影响。尤其在更年期，女性处于1.在就寝前3个小时，不吃任何东西，包括夜宵在内，连喝水也要控制。只有当胃部空出来，所有的神经都休息之后，才能获得熟睡。
2.定时上床及起床，可以保持1小时的时间弹性。
3.忌睡前激动和用脑。古人云:“早晚以待，先睡心，后睡眼。”因此，建议大家在上床前，不要接触到会让你睡不着的人、事、物，不要想那些恼人的事。
4.为自己布置一个良好的睡眠空间，安全，安静，温度凉爽，没有光线的刺激。最好睡在硬床铺上，被褥舒适，枕头的高度合适。
培养良好的睡眠习惯
荷尔蒙变化较大的时期，非常敏感，加上家庭和工作压力无法排除，睡前还心系着许多事情，不能平缓内心的情绪，越是想要赶快睡着，却越睡不着，而心悸、盗汗和热潮红等身体的不适也会影响睡眠品质，失眠也就跟着来了。
失眠最大的原因是压力加上荷尔蒙失调，因此，要克服失眠，必须先学会排解心理压力及身体的不适，再辅以健康安眠法，就能夜夜安眠，身体健康。
健康小常识
5.不要将时钟放在容易看到的地方，甚至可以不要放时钟，避免产生时间压力而失眠。
6.半夜必须起床时，尽量不要开大灯，可用小夜灯，而再次入眠一般至少需要15分钟，不必太着急。
7.忌食辛辣、兴奋、刺激、油腻的食品和饮料，如辣椒、胡椒、咖啡、浓茶、炸薯条等。
8.选择含维生素b族丰富的食物，如玉米、小米、糙米、燕麦等粗粮及豆类、芝麻、酸奶、瘦肉、酵母等，对维持神经系统的正常功能，减轻疲惫、失眠症状等都有作用。可以在晚上喝小米粥或睡前喝一小杯低脂奶。
9.在日常生活中，可以多摄取一些具有安神、润燥等作用的食品，如百合、蜂蜜、酸枣仁、醋等。
10.天气冷时，不要使用电热毯等电器产品，建议用热水袋。
如果你已出现了失眠的情况，而且肩膀酸痛，血压也不稳定，“米酒姜汁浸足法”是一个很好的选择，效用远胜过泡热开水，可以让全身血液流通，温暖身体，减轻胀气，解除疲劳，大大改善失眠的情况。
材料：1.米酒 2600 毫升
2.盐 260 克
3.老姜汁(带皮绞汁备用)260 毫升
4.开水(随时加热备用)酌量
步骤：1.将全部材料放入桶内，同时以烧开的热水慢慢倒入，热度为脚部可以忍耐的程度即可，剩余的水继续小火加热备用。(图①)
2.将双脚浸入热水中，持续浸泡10 分钟后，每隔 5 分钟将脚抬高离开水面，加入热水使水温维持热度，继续浸泡，进行时间共约 30 分钟。(图②)
3.桶内用过的酒水不要丢弃，可以保留第二天继续使用。将用过的酒水烧热并加入新的材料，继续进行足部的浸泡，方法及步骤同前。
功效：减轻胀气，消除全身疲劳，帮助尽早入眠。
叮咛：浸泡前在胸前及背部各放一条干毛巾。
米酒姜汁浸足法
“睡前健康操”是利用脊椎骨向后弯的姿势，来平衡白天脊椎前弯的习惯动作，以放松神经，促进睡眠。
睡前健康操
1.向上高举双手，并拉紧毛巾向左右张开，双脚以外侧姿势站立，上半身向后仰。
2.手部姿势不变，双脚以内侧着地，膝盖朝前弯曲，上半身往后仰至呈半蹲状。
3.回到1姿势，改以脚尖站立，屈膝下弯至臀部触碰到脚跟，呈半坐姿，深呼吸一次，再慢慢伸直上半身，双手一直保持高举拉毛巾的动作。
不少女性会服用安眠药帮助入眠，这个习惯其实并不好。安眠药会松弛中枢神经系统，扰乱正常的睡眠时程，使人早上不易醒来，或醒后精神萎靡不振。自然睡眠才是消除疲劳、恢复体力的最佳休息方法。由于安眠药久用可能产生抗药性，所以最好能少于6个月，即使使用，也应以最小有效剂量为原则。
