老年人的身体状况要时刻关注，已经越来越多的老年人出现了高血压。只要是家里有高血压的发生，我们的心情就是很担惊受怕的。那么，在生活中高血压患者应该怎样的健康生活，怎样保证自己的饮食健康呢?
高血压怎样吃才健康呢?
1.控制热能的摄入。想要在生活中合理的缓解自己的疾病情况，首先就要注意自己的饮食护理。可使临床症状如呼吸困难得到改善。提倡吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动。有利于胆固醇的排泄;少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
2.限制脂肪的摄入。想要防止疾病的发生，适当的控制脂肪的摄入就是健康的关键。膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，胆固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，预防中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。
3.适量摄入蛋白质。蛋白质也是支撑我们健康的重要措施，在生活中就要注意自己的健康饮食。以往强调低蛋白饮食，但目前认为，除合并有慢性肾功能不全者外，一般不必严格限制蛋白质的摄入量。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，例如：60公斤体重的人，每日应吃60克蛋白质。其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生，可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等，如果高血压合并肾功不全时，应限制蛋白质的摄入。
4.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。健康的饮食也是需要我们在生活中进行合理的控制的额，尤其是进行一些健康的饮食措施。如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。
5.膳食宜清淡。面对高血压的朋友，在生活中就要注意饮食的清淡，不要盲目的饮食重口味的食物。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升，可在菜肴烹调好后再放入盐或酱油，以达到调味的目的。也可以先炒好菜，再醮盐或酱油食用。在注意减少钠盐的同时，应注意食物中的含钠量，例如挂面含钠较多。蒸馒头时，避免用碱，应改用酵母发面。可用食盐代用品如无盐酱油等，都有利于高血压病患者。
想要治病，不仅仅是需要治疗，适当的饮食治疗也是很有必要的，尤其是在生活中，进行的食疗缓解。高血压这样的疾病其实也是可以适当的进行食疗的缓解的，生活中良好的控制，也是不容易发生疾病的。希望以上的饮食护理会帮助您有健康的身体。
