“无药式”的高血压疗法_高血压

　　高血压的非药物疗法即是通过改变高血压患者的生活方式，去除不利于高血压患者身心健康的行为与习惯，如减少热量摄入，加强运动量，降低体重，戒烟、戒酒，减少动物脂肪摄入量等，以降低血压和减少高血压、冠心病的危险因素。

　　(1)减肥。主要通过减少热量的摄人、增加运动量来保持体重指数在20—24。体重指数=体重(千克)/[身高(米)]。

　　(2)限盐。每日摄盐量控制在6克以下。

　　(3)忌酒。如果饮酒，每日饮酒量应控制在相当于30克酒精或50克白酒量以下。

　　(4)减少脂肪的摄入量。每日摄入的脂肪应在总热量的30%以下，其中饱和脂肪酸占7%以下，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

　　(5)戒烟。

　　(6)开展体育锻炼，保持理想体重。

　　(7)开展辅助治疗方法，如练气功、太极拳等，以降低交感神经系统活性。