高血压病人适宜的运动_高血压

太极拳

太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10—15mmhg。

散步和旅行

高血压患者在平地上较长时间步行，能引起舒张压较明显的下降。时间一般为15分钟至1小时，每天1—2次，速度中等。旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活动在内。

游泳

适宜在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据动物实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治高血压可能有帮助。

游戏

选择运动量较小、情绪波动不太大的游戏，如投篮球、击木、羽毛球等。

慢跑和急行

运动量较大，高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼，以10—12分钟行走1公里的速度急行1—2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。一定要注意安全。