便秘药如何预防_便秘

来源:未知 作者:admin 时间:2017-07-08
【导 读】便秘是指大便秘结不通,排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难.从发病几率来看,便秘只占30%.但是随着年龄的增长,便秘的几率会逐渐升高.基本上老年人都有排便异常.便秘容易伴发许多其他疾病,如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等,因此对便秘应该积极预防和

便秘是指大便秘结不通,排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难.从发病几率来看,便秘只占30%.但是随着年龄的增长,便秘的几率会逐渐升高.基本上老年人都有排便异常.便秘容易伴发许多其他疾病,如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等,因此对便秘应该积极预防和治疗.

  便秘应该如何预防呢?

  1.日常饮食的调节:

  (1)食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等).

  (2)摄取足够水分.每日进水量约2000毫升.每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水,均能防治便秘.

  (3)饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等.

  (4)适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等.

  (5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等.

  (6)少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶.

  2.生活调理:

  (1)养成定时排便的习惯.最好每天早饭后定时排便,根据"胃——结肠反射"的机理,进餐后易于排便反射的产生.

  (2)养成集中精力排便的习惯.上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯.

  (3)不能忽视便意.经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘.  

  (4)生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动.避免久坐、久卧、久站.

  (5)自我腹部按摩,简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部.每天早晚各1次,每次约10分钟.可促进消化道的活动,保持大便通畅.

  (6)自我保健,经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等.


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