人们很容易得便秘,因为便秘多是由于人们日常生活的不良习惯引起的,便秘会影响人们的日常生活,所以人们要积极的预防便秘,那么,如何预防便秘呢？下面小编为大家介绍下人们日常预防便秘的方法.
人们日常预防便秘的方法
首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外.特别是早饭要吃饱.
其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行.副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90～100mg纤维素来维持正常排便.可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等.因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便.
还有就是要多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水.早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用.足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过.
另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用.
综上所述,以上内容讲述的是人们日常预防便秘的方法,可以让人们更好的远离便秘,平时人们还要积极的喝水,多锻炼身体,增强自身的抵抗力.
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