现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间.其实做运动所费的时间可以不用太多,只要是在休闲或空余的时间里,做一些简单的动作,便可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效.
瘦腰第一式仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松.将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次.
瘦腰第二式双手放在腰下位置然后直立.腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒.接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次.
瘦腰第三式两脚保持肩宽的距离,双手叉腰.一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转.一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势.同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势.左右各九次做两遍,共十八次.
瘦腰第四式亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素.还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康.按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效.
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