形成便秘的原因很多,因此宜先评估病因,千万不要自己乱买药.最常见的原因是大肠蠕动功能不良所造成的.它往往是饮食不均衡,运动不足,压力过大,生活不规律等因素所造成.因此调整自己的饮食及生活习惯,大部份的受便秘所苦的人,情况都可以逐渐改善.
改善便秘的食物
摄取丰富的膳食纤维来改善及预防便秘已经是一个常识了.膳食纤维利于增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,而且有助于肠道细菌生态的平衡,有利整肠与正常排便.未精制的全谷类食品、蔬菜水果都富含膳食纤维.当然摄取时就得细嚼慢咽,连渣滓一起吞下去,也请尽量以新鲜水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纤维.
有了增加体积的膳食纤维,也需充足的水份摄取用以软化粪便.水份摄取不足,粪便就会干硬,也就不利排出.在冷气房工作的上班族,流汗工作的劳动工作者,尤应注意水份的充份摄取.有些人早上起床喝一杯水,可以刺激排便,不妨一试.
麦苗粉是利于通便的,它富含膳食纤维及许多有利调节生理机能的微量营养素,但应搭配充足的饮水效果才好.而蜂蜜、黑枣汁、香蕉、木瓜等食物也常被点名为通便的食物,也可一试.没有经过医师处方自己购买药物(泻剂)服用是最危险的,因为它可能会损害肠道功能,也可能对于药物产生依赖性,使便秘更难治疗.
从生活作息着手
生活作息的正常与压力的调适是我们再三强调的.养成定时的排便习惯有利于通便的正常.也要让自己适度运动﹐运动可以刺激肠胃的正常蠕动﹐也可以让身心的压力舒解.说到压力,真的不要给自己太大的压力﹐包含看待便秘这件事.既然已经便秘了﹐不妨以「放轻松」的心情看待便秘这件事.有经验吧?!越逼着自己上大号﹐越上不出来.至于使用蹲式马桶(或以蹲式培养便意)﹐热水坐浴都有助于培养便意﹐克服便秘.
便秘虽然是小毛病﹐因为便秘影响食欲或肠胃功能而造成营养不均衡的人却大有人在,也影响了身心建康.它也是一个会造成「恶性循环」的问题﹐因此上文所写的﹐不但是为便秘所苦者的注意事项﹐也是预防便秘﹐及刚开始便秘的人要避免陷入便秘梦魇的金玉良言.
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