腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘.按摩的最佳时间是上床后.手法是这样的:躺在床上,双腿弯起来,腹肌放松,用一只手掌以掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面.用下面手掌拇指以外的四指指腹,顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦,当按摩至左下腹时,应适当加强指的压力,以不感疼痛为度.再双手交换,逆时针以同样的方式再按摩一遍.按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟左右.手法既要柔和、均匀,又要有一定的力度,但不要使劲往下压,那样容易伤害体内器官.腹部按摩要达到最佳效果,应在排空小便后,肚子不太饱又不太饿的情况下进行.
腹部呼吸也是治疗便秘的好方法.正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气.然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出.吐气时宜慢且长而且不要中断.做完几次前述方式后,会有一种舒畅的快感.腹式呼吸一般每日两次.
标签:
