简易通便保健功_便秘

俗话说:大便勿通心事重重,大便一通浑身轻松,不少人常为习惯性便秘而苦恼,这里介绍一种简便有效的通便保健功,患有习惯性便秘的人,如能每天坚持认真锻炼这套通便保健功二三次,不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量,促进新陈代谢,还能增强肠壁的张力和胃肠的蠕动,促使大便通畅.

　　* 坐或仰卧均可,尽量放松腹肌,用两手示指和中指的指端,同时轻轻按摩两侧天枢穴（离肚脐左右两侧3厘米处）约1分钟.

　　* 两手手心和手背相叠,以肚脐为中心,沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈.按摩力量要适中,以能带动内脏为宜.

　　* 在肚脐周围大范围按摩腹部50圈.

　　* 两手相叠,从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次.

　　注意:不能逆时针方向按摩腹部.在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼:吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉,呼气时意念将大便从肛门排出,这样反复提肛20－30次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20－30.