笔者在生活实践中,总结出一些实用的自疗方法,具有方便、易性、疗效可靠、不花钱的特点,现分别介绍如下.
意运内丹法
揉腹健脾法单手力量不足时,可以另外一只手辅助操作.本法具有健脾和胃、消积导滞的作用.在操作过程中,如遇到有疼痛的部位,可以用点、按、揉、拨等手法重点治疗,具有理气活血、宽肠止痛的效果.
搓摩肾俞法
采用站姿或坐姿.裸露腰部（若气候寒冷,或在室外练习时可隔衣操作）,先将两手掌相互搓擦10余次至发热,然后将两手分别贴按于腰椎两侧的肾俞穴,五指朝下做上下直线往返搓摩81次:两手继续捂按于肾俞穴3分钟,令其热透达两肾以至腹部.
拍打叩击法
采用站姿为宜,两手以虚掌或空拳背于身后,沿脊柱两侧（以双手能探着处做起点）自上而下轻轻拍打或叩击100～300次,由轻而重,以感觉舒适能耐受为宜,动作应有弹性和节律,忌用拙力,在骶椎两侧操作时力量可稍大.
转动腰胯法
采用站姿,两手叉腰,以腰腹部为轴,由前向左、至后而右地做顺时针转动,幅度宜由小而大,转动36次.然后再向相反的方向做逆时针旋转36次.
上述方法可以同练,亦可选练或单练某一法.对于顽固性便秘者,最好全练,每天2～4次,排便前不拘何法,练习5～10分钟.此外,在日常生活中应注意养成良好的生活习惯,勿急躁或生气,多食新鲜蔬菜,少食油炸食物,饮食定时定量.病重者,可每星期内禁食一天,不吃粮食和肉蛋类,以蔬菜水果代之,以使胃肠道得以休息调理.适量的运动,如打太极拳、散步等,对缓解便秘的症状有益.
古人言:大道至简至易.此言不虚.许多人常年依赖药物,而疾病犹存:而有些人未花分文,以此法常年习练,竟使痼疾根除.究其原因,关键在于自身坚持不懈的调摄和锻炼.
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