笔者认为便秘者除了注意养成定时排便的习惯,保持正确的排便姿势或以手掌按摩腹部协助排便外,还应多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物,以利排泄的顺畅.
具体方法是,早上起床后做3组仰卧起坐,每组15～20次,组间间歇1分钟左右.晚上睡前半小时做3组收腹举腿,每组20～25次,组间间歇1分钟左右.
动作要求:一是仰卧起坐,仰卧床面身体保持正直,踝关节固定,上体抬至体前屈,双手触及脚面.也可双手交叉抱在头后进行.二是收腹举腿,仰卧床面身体保持正直,上体固定,两腿并拢同时上举至90℃还原时稍慢.
笔者在这里要补充说明的是,便秘是临床中常见病,一般来说,正常人只要每天养成定时排便的习惯,很少患有便秘.但是,一旦发生便秘,先要查找原因,请医生治疗用药,切忌自己盲目用药,以免延误病情.
此外,对患有高血压、心脏病、中风者对上述腹肌运动治便秘不相宜,可用药物来治疗便秘.
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