意想法
自然立正,全身放松,调匀呼吸,轻缓地提肛,并慢慢地把眼合上.意想自己面前有一无比壮观的大瀑布,飞流直下,置身于心旷神怡的境地.呼吸逐渐变得深沉有力,小腹随呼吸起伏.这时,意想小腹部逐渐扩大并和天地融为一体.15分钟后收功,逐渐把意念收回到小腹.
转掌法
自然站立,两足跟与肩同宽,脚尖内撇约30度,形成内八字.全身放松,肛门微微上提,两肘微屈,两手在小腹前上旋180度,至两掌向前,恢复原式,周而复始.练15～20分钟.
拍打法
自然立正,双足平行,与肩同宽.以腰为轴,双手左右摆动,同时分别前后拍打小腹和腰骶部.拍打时,全身放松,打小腹部时用手掌打腰骶部时用手背,共拍打300下.
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