水分是否摄取充足?
专家们一致认为,便秘者的当务之急是检查饮食状况.对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分.大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的.到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分,8杯更好.虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水.至于纤维量,请看下一段.
摄取大量纤维
哈柏说,大部分美国人未摄取足够的纤维.美国饮食协会建议成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克.那么,纤维从何来?哈柏说:纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜.如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难.例如,半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克.纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类.然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气.
养成做运动的习惯
你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题.艾许尼教授说.
坐马桶自我训练
生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应.然而,忍便会逐渐导致便秘.但现在改善你的排便习惯还不迟.修斯特博士说:饭后是最自然的如厕时间.因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟.假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯.
放松心情
当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速.你的肠子也会停止蠕动.劳德医师说,这是一种对抗或逃生的机制.如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐.
尽情开怀地大笑
大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘.这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张,坎仑说.
谨慎使用通便剂
市面上的通便剂通常能发挥效果,但它们容易让使用者上瘾.如果服用过多这类化学产品,你的肠子将依赖它们,结果使便秘更严重.那么,何时该用通便剂呢?几乎都不要用.卢梭博士说.
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