饮食疗法
可选用以下5种食疗:①淡盐开水一杯(约250-300毫升),每日早晨起床后饮用；②蜂蜜50克、芝麻油30毫升,用温开水混合调服,早晚各一次；③黑芝麻20克,炒熟研细,加大枣5-8个与糯米1000克熬粥,每晚一次；④红苕稀饭,每晚一次,同时次日进食广柑或香蕉两个；⑤冬瓜瓤一个,水煎取汁300毫升,冲麻油25毫升服用,饭后1-2小时即可通便.
体育疗法
老年人便秘可采用医疗体操治疗.医疗体操主要有以下三个动作:
屈腿运动仰卧位,两腿同时屈膝,使大腿贴腹,重复10次；举腿运动仰卧立,两腿同时举起,膝关节伸直,然后缓缓放下,重复10次.
仰卧起坐坐起时身体前伸,双手摸脚尖,反复7-8次.
气功疗法
便时取正常蹲位,全身自然放松,排出小便.口微闭,舌抵上腭、鼻吸鼻呼,呼吸要匀缓.吸气时,意念将气吸入丹田,呼气时,意想丹田之气迫肠中粪便下排.此时,要松腹松肛,切不可憋气用力,待片刻有便意之后,可将意念加强,粪便即可排出.
此外,日常生活中,注意劳逸结合,除适当的文体活动外,保持乐观舒畅的情绪,早睡早起,生活有规律,对便秘的对防治也大有裨益.
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