孕妇如何预防痔疮_痔疮

　　女人怀孕以后身体会有很多变化，容易上火，长期便秘还会出现痔疮。痔疮在孕妇中这么常见，是因为女人怀孕了以后饮食可能比较过于精细，再加上运动量减少，体内易俗的变化，这些都是痔疮发病的诱因。

　　孕妇如何预防痔疮

　　1、清晨喝水

　　孕妈妈清晨空腹喝一杯200毫升的新鲜白开水，可以温润胃肠，促进食欲，有利于定时排便，防止痔疮便秘。最好在早饭前30分钟喝。孕妇选水要有原则。通常情况下，孕妇还是喝普通的温开水或蔬菜汁、水果汁更适合。

　　2、养成定时排便的习惯

　　很多人排便不定时，很容易便秘，只要养成每天定时排便的习惯，就可以缓解便秘，建议每天早上无论是否有便意，都要去洗手间蹲一下，让机体形成一种条件反射，建立排便的信号，这样的习惯就会改善便秘。

　　3、保持大便通畅

　　孕妇应当积极进行一些体力活动，促进胃肠蠕动和血液循环以防治便秘。饮食上适量吃些含纤维素较多的蔬菜，如韭菜、芹菜、白菜和菠菜等，以促进肠蠕动;水果以香蕉最佳;一些润肠的食品如蜂蜜、等有助于促进排便，平时避免久坐久站。

　　4、有意识地进行提肛练习

　　每天坚持做提肛运动一到两次：并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，如此反复，每次做五六下，以增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和预防痔疮发生。

　　5、保持肛门清洁，减少刺激

　　怀孕时应尽量少吃辣椒、芥末等刺激性食物，减少对直肠、肛门的不良刺激。便后要进行肛门清洗，避免残留的粪渣刺激肛门周围的皮肤。

　　6、多吃膳食纤维

　　多纤维饮食可以使大便更软，减轻痔疮疼痛。美国健康指南建议，男女每天应该吃38克纤维素和25克纤维素。多纤维食物包括：果蔬、豆类、全谷麦片等。

　　只有从饮食和运动上双管齐下，才能够有效的预防和控制痔疮的产生，平时可以多吃一些含有较高纤维素的食物，例如芹菜、苹果、韭菜等等。此外还应该避免长时间的站立躺卧等，积极进行一些不伤害宝宝不剧烈的有氧运动。