近年来,糖尿病在世界各地的发病率持续上升,特别是在中国.据数据显示,中国成人糖尿病患者数量居世界第一,达 1.14 亿,也就是说10 个人里就有 1 个糖尿病患者.不少人看到这里,可能会觉得小编在夸大事实.但很抱歉,这是真实的数据.比起这个,大家更应该关心的是为什么糖尿病会肆虐.
众所周知,不良的生活习惯会引发糖尿病.随着生活水平的提高,不良生活习惯逐渐成为诱发糖尿病的主要推手.因此,我们常听到"管住嘴,迈开腿可预防糖尿病"这样的说法.只是很多人不知道的是,就算管住了嘴,迈开了腿,还是会得糖尿病.因为长期吃生活中这个常见的小东西,也会增加患糖尿病的风险.
这个东西吃太多 小心糖尿病找上门
柴米油盐酱醋茶是日常生活的缩影,也是日常饮食的重要组成部分.因为糖尿病是以血糖升高或失控为主要特征的,所以很多人认为只要不吃甜食就能不得糖尿病.其实,不吃甜食只是预防糖尿病的举措之一.令大家没想到的是,生活中如果吃多了盐,同样也会得糖尿病!这是真的吗?为什么?
有研究发现,在其他生活方式相似的前提下,吃盐多的人,得糖尿病的风险会增加 2 倍.这是因为过多的盐会使体内的饥饿素增多,而这种物质会抑制胰岛素分泌,让人体对胰岛素产生抵抗,并直接削弱胰岛素的降糖能力.
与此同时,饥饿素还会增加食欲.吃得多,再加上现代人久坐不动的生活方式,自然而然就会发胖,如果没有及时调整,糖尿病可能就找上门来了.
此外,盐会导致血压、血脂升高.高血脂、高血压不仅会损害血管,也会增加得糖尿病的风险.
不想得糖尿病 每天吃盐不能超过这个数
盐吃多了不好,那么每天应该吃多少盐才合适?
按照世界卫生组织的规定,健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克.6克是多少?就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,一瓶盖平平的量.如果日常盐量超过了这个数,那就说明您的盐吃多了.
这是成人的用盐量.我们都知道,糖尿病的患病人群除了成人,还有老年人和儿童,那么这些群体每天应该吃多少盐?如果是年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压的人群,建议每天吃盐最好不要超过 5 克;如果是儿童的话,每天吃盐的量则不宜超过2克.
话虽如此,但是肯定有人会因为日常饮食中无法准确把握盐的用量而烦恼,毕竟大家不可能老备着一个啤酒瓶盖来衡量盐的用量是否合适,那么有没有更为方便一点的方法?
当然有!建议大家购买一个 2 克的控盐勺,一平勺盐是 2 克.这样一来,就不怕吃盐过多而不自知了.同时,如果当天吃了日常零食、酱油、黄酱等含钠的食物,大家也得根据情况,来减少盐的用量.
所以大家想要预防糖尿病,或者想控制好血糖,除了少吃甜的,也要记住少吃点盐以及少吃过咸的食物.
