随着近些年来糖尿病患病率的日益上升,人们对如何预防糖尿病的发生这个问题的关注越来越高,大家有此意识是好的,有助于降低糖尿病的发生.糖尿病是我们大家再熟悉不过的一种慢性疾病,在我们身边几乎随处都可找到糖尿病病人,那么如何预防糖尿病的发生?
牙齿少于18颗易患糖尿病?
调查显示,现如今大部分老年人口腔中现有的牙齿数目平均仅为18颗.35岁~44岁的中年人牙周健康率、患龋齿率、牙龈出血率分别为1.1%、47%和71%.65岁~74岁的老年人牙周健康率、患龋齿率、牙龈出血率分别为0.1%、77.2%和59.8%.与1995年相比,中老年人患龋齿率上升了20%左右.与全国平均水平相比,中老年人牙龈出血检出率、牙结石检出率、牙周袋(一种牙周疾病)检出率均高于全国平均水平,牙周健康率更是大大低于全国平均水平(14%以上).
调查报告显示,造成这些情况的主要原因是口腔卫生知识缺乏、自我口腔保健意识不强、良好口腔卫生习惯不够等.然而,如果人的牙齿少于20颗,无法进行正常的饮食,食物得不到充分咀嚼,会影响人体消化功能,同时牙病还会引起冠将心病、糖尿病等心脑血管疾病,中老年人一定要重视预防.
如何预防糖尿病?
1、垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会"光顾"你.调查发现,每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,这是导致糖尿病的高危险因素.就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险.
2、饮食少油少盐
吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标.每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对.建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃.国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍.每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖.
3、选择高纤维素食物
研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作.另外,纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处.
4、减轻体重
各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系,不仅是糖尿病,各种代谢异常都与其相关,并且超重越多患病风险越大.因此,只要能减轻体重,就能获益.成年以后主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多.通过合理运动,首先减少的是腰腹肥肉.而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉.人的肌肉少了,血糖可能更不稳定.
5、预防病毒感染
病毒感染可引起胰岛炎,导致胰岛素分泌不足而产生糖尿病.另外,病毒感染后还可使潜伏的糖尿病加重而成为显性糖尿病.
6、经常站起来走动
有研究对体重超标的中年人进行了调查,发现和那些不做任何运动的人相比,如果坐了三四个小时后站起来走动两分钟的话,身体能够更好地控制餐后葡萄糖和胰岛素水平,而这会对动脉及心脏起到保护作用.
7、每天步行30分钟
糖尿病防治指南建议,每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5~6天进行,即每天30分钟左右.在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且对关节的损害较小.
8、保证充足睡眠
研究表明,睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险.不同年龄对睡眠长度的要求是不同的,青春期之前小儿睡眠须超过10小时,年轻人8小时,中年人至少6小时.睡眠质量不好的人,如果自我调整不过来,就该吃药.现在新的安眠药副作用不大,可以间断服用,千万不要硬撑着.
